财­色­天下第二百零八章暗影二卜成掏出年机看了下时间，二晚饭坏有四五个小一脚，贻x想叶成决定趁这段时间狠狠的币刮这十几个营养搭配不良的原始班底关键是叶成现在无所事事，药厂中的公务由朱婷婷代为处理，就算有时间。叶成也懒的去做那些­鸡­毛蒜皮的事情。而自己现在的修为需要巩固。也不是闭关的时候，遽然清闲下来，叶成真有些不适应。

看着目光闪烁的众人，叶成心中暗笑，脸上露出一丝微不可察的戏徒。“诸个，今天下午我们先热热身，适应一下未来一个星期的练项目！”顿了一下，看着一脸苦­色­的众人，叶成脸上的戏诧之­色­更胜，“我们先做俯卧撑，活动一下筋骨，嗯，还是先让我为给你们做一下示范吧”小说完叶成的身体­干­净利落的向前倒下！双手率先接触的地面。肘部微微弯曲了一下，抵消身体到下的惯­性­，整斤小过程没有发出丝毫声响。

“用双手支撑身体，双臂垂直于的面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。有几点要注意，做俯卧撑时全身要挺直，平起平落。”

说着的同时，叶成为周围十三个人做了一个标准的示范。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体开始降低，与此同时，叶成的解说声再度响起，“身体降低到基本靠近的面。腹部要收紧，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状解说完毕，叶成也轻松的做完一个标准的俯卧撑。

微微活动了一下身体，全身上下的肌­肉­一阵轻微的蠕动，肌­肉­细胞组织立刻完全激活，叶成瞬间便感到自己的身体之中充满了力量感，有一种不吐不快的爆发感，大吼一声，“替我计数！”

四百九十七四百九十八四百九十九五百！

叶成双手猛地撑了下身体，身体就像僵尸一般，直直站立起来，活动了一下身体，整斤小身体一阵蠕动，棱角分明的肌­肉­数度膨胀收缩，关节发出一阵噼里啪啦的清脆响声，听起来就像缺少润滑油的骷髅，让围在旁边的众人不由自主的后退两步。

“怎么样，以后这就是你们做俯卧撑的标准！”叶成不理众人有些发白的脸­色­。自顾自的说道，与其让他们自行调养，还不如用填鸭式的调养方式，微微一笑，“不要小看了这种简简单单的俯卧撑，这种简单的运动可以有效的提高上肢、胸部、腰背和腹部肌­肉­力量，尤其是胸肌。”

“好了，该你们了！”叶成现在脸上的笑容在周围其他人眼中简直媲美魔鬼的微笑，看似和蔼，但又有着不容拒绝的味道。

周围的十三个小伙子无奈的对视了一眼，对于衣食父母叶成的命令。他们还没有胆子违抗，也不准备违抗，俯下身体，散乱的趴。

叶成满意的点了点头，从旁边拿过一个教鞭，轻轻的敲个小伙子的**上，“**低一点，好，听我口令，一！”

“很好，二”。

“三！”

“书，，”。

才刚网做了十个，有的小伙子的身体就像筛糠似地，不停的颤抖。叶成心中暗自摇头，这些家伙的身体素质简直太差了，“坚持，继续坚持，好，十一，，！”

“注意姿势，你，**压低，好，十二！”

“二中，”

随着叶成长长的声调结束，十三个人再也不能保持平稳，非常勉强的做完，叶成心中无奈的叹了口气，真的很怀疑一斤小星期以后，这些人的身体素质能否接受新一轮的改造。

“好了，现在开始第二项，跑步！”