七月一号，西尔他们正式开始上课。

早上六点起床吃早餐，七点钟卡特导师带着他们来到了训练场。

他们穿着训练服，而不是校服。训练服很怪异，很短，基本就可以看做短袖和短裤了，还有一双牛皮鞋。这样的衣服要是冬天不会冷吗？还是说冬天会有另外的训练服？

“你们现在还很弱，称不上战士学徒。战士学徒是什么？战士学徒的身体素质要超过常人！接下来三年，你们要做的就是训练，训练，再训练！”

“没有激发斗气之前，一个人的身体极限是接近或达到常人的两倍，不可能超越。各项身体素质因人而异，有些灵活一些，有些力量大些，有些体质强壮，三年后可以根据身体的特点选择盗贼、剑士、骑士或者弓箭手。”

“你们要一直训练，训练到身体不能提高为止！然后激发斗气，就是一个初级战士了！”

“三年的训练也不只是如此，还是为以后打基础，剑法、身法、步法，等等，也是要在这三年中练好的。”

“现在我来简单介绍一下以后所要训练的项目。”卡特说道。

首先每天先跑步一个小时，至少十公里，适应以后再逐渐增加。以后还要负重跑，障碍跑，增加耐力。三年内的目标是负重50斤，连续不停歇跑一百里。

战士要使剑，臂力一定要强。

俯卧撑每天1000个，引体向上1000个，倒立一个小时，双手挂单杠上一个小时。当然，这不是说现在，这是一年以后每天的训练任务。

举重，也是必练的。从托起尽力能托的重物开始，逐渐加重，直到能举起两百公斤重物。

仰卧起坐，每天1000个，锻炼腰力。

战士下盘稳固极为重要，马步是肯定要站的。

站马步早晚各一次，时间逐渐增长，等练到能站一小时不喘不汗，即可进一步。竖木桩两根于地，在木桩上站马步，练至如平地一般持久时，可在大腿上加两块青石。石块自二十斤开始，每三月加十斤，至能承重一百斤石块，站桩一小时，才算功成。

劈叉腿、压腿，要练到单腿站立，一腿可直直上抬，直到脑后。

平衡训练从走竹竿开始，当能够在滚圆的竹竿上行走而不滑下，就将竹竿逐渐升高，最终要升到三四十尺高，达到奔跑跳跃如履平地的境界。

灵敏的训练则要跳过Сhā着刀片的绳子，在布满利刃、枪尖的狭道中急速行走。

步法的练习是很重要的。

练步法用梅花桩为好，梅花桩着重练跳跃，以练就身体轻灵、步法敏捷和眼力。

初练时，不必上桩，可在地上画梅花形若­干­朵，每朵距离二尺至三尺不等，每朵五个圆圈作花瓣，布定梅花之后，在每朵梅花中指定一瓣为虚桩。练习时立中间一朵为实桩，立时止一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃程序，如左三右四，前二后五，依次跳去，左右足不拘。每一朵上的虚桩，须避免跳上，跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈之正中，不可偏离。初练时，宜先于一朵花的四个实桩上来回反复练习，继则在两朵八个实桩上行走，照此逐渐增加，练至在平地上所画的梅花形中能来来回回，则可正式上桩。

正式练功的梅花桩，用竖木­棒­五根，各长七尺，埋入地下三尺。桩头直径二寸，平头，外用铁箍加固。每桩相距二尺，中桩立于四桩中央，呈梅花形。先于桩上站马步，初用足心，继而足跟，最后用足尖，练习百日后在各桩上随意跳跃，最后可在桩上练习剑法。

以结实的动物皮制成口袋，内装细沙三十斤，共四个，作四方木架悬置，沙袋高与胸齐。练习时站与中心，用掌向前后左右沙袋拍击。当沙袋被拍出荡回之时，宜左右闪避，以练身法，然后再用掌拍击。练至纯熟时，或掌或膝，前掌后腿，以及肩肘腕胯，随意练习，早晚两次，坚持不懈。沙袋内的盛沙逐渐增加。

这样可以练肩、肘、腕、胯、膝的实力，兼练手、眼、身、腰、步。

步法实际上也算是身法的一种，只是可以用于战斗中的闪躲挪移，单独列作一种。身法可总结为轻灵纵横，灵即步法。轻是轻身术，从十米高的地 拳脚天下sodu方往下跳，可以像树叶一样飘落就是轻了。